セロトニンもGABAと同じ効果があります。これは日光などの光からも取ることができもちろん食材からも取ることが出来るんですが基本的に脳になかなかたどり着かないなどの問題があるんです。なぜなら分子が大きいからなんです。

なのでセロトニンは　トリプトファンとビタミンB６があると分子が小さくなるため脳に届きやすくなる。（GABA、セロトニンのサプリメントは血液脳関門に通らない為吸収しにくいといわれる）

これの理想的ば食材がバナナである。これをデザート代わりに食べることで多少の対策になるのはもちろんですがセロトニンを作る元にトリプトファンやタンパク質、ビタミンB6が絡みます

【ビタミンB６】補足

 パニック障害に対するビタミンB6の効果についての研究はまだ限られていますが、ビタミンB6が神経系の健康に重要な役割を果たすことが知られています。 ビタミンB6は、神経伝達物質の合成に必要な補酵素として機能し、特にセロトニンと呼ばれる神経伝達物質の生成に関与しています。   パニック障害の症状は、セロトニンやその他の神経伝達物質のバランスの乱れに関連している可能性があります。 そのため、ビタミンB6がセロトニンの生成に関与し、神経伝達のバランスを改善する可能性があります。 さらに、ビタミンB6はストレスへの対処能力を向上させるとされることから、パニック障害の症状を緩和するのに役立つかもしれません。

有酸素運動**: 有酸素運動は心臓と呼吸器系を活性化し、体内のエンドルフィンの放出を促進します。これにより、不安やストレスを軽減し、気分を安定させます。例えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動が有効です。

**ヨガ**: ヨガは呼吸法や瞑想を組み合わせた身体活動であり、リラックス効果があります。ヨガのポーズや呼吸法は神経系を安定させ、不安感を和らげるのに役立ちます。